하체 혈액순환이 필요하다면, 욕조목욕 추천 및 효능!

붓는 다리-종아리

일상의 사소한 노력이 건강에 큰 영향을 미친다,

꾸준히 실천하면 몸속의 불필요한 수분이 배출되어 건조했던 몸이 촉촉해지고 노화의 속도도 매우 늦춰질 것이다.

 

1. 욕조목욕의  효과

- 일상에서 쉽고 간단하며 효율적으로 몸을 덥힐 수 있는 방법이 바로 욕조목욕이다.

그런데 요즘은 욕조에 몸을 담그는 대신 간단히 샤워만 하는 사람들이 더 많다.

젊은 사람일수록  더 많은데  노화의 속도를 줄이는 방법은 샤워보다는 욕조에 몸을 담그는 목욕법이다.!

그 효과를 살펴보자.

 

1) 온열 효과

따듯한 물속에서 몸을 덥히면 혈관이 확장되고 혈액순환이 활발해져 신장이나 폐를 통한 노폐물 배설이되어

불필요한 수분을 내보내서 부기관리에 효과적이다.

 

교감신경의 작용이 억제되고 부교감 신경을 자극하여 긴장이 풀리고 몸과 마음이 편안해 진다.

부교감 신경이 활성화 되면 절체되었던 혈류로 배설 작용도 활발해 져서 노화를 막고 젊음을 지키는데 좋다

 

2) 피부보습 효과

욕조 목욕으로 몸을 덥히면 땀구멍이 열리면서 피비샘에 피지가 나오며, 피부 표면의 오염물과 세균과 함께 씻겨나간다.

이것은 피부를 촉촉하게 해주며, 보습크림봅더도  피부보습에는  욕조목욕이 더 효과적일 수 있다.

 

2) 여러 종류의 목욕법

 

 반신욕

 

1 에너지 소비량 증가
- 반신욕을 하면 휴식을 취할때보다 15%정도나 많은 칼로리가 소비되며,
반신욕이 끝난후에도 지속적으로 에너지 소비량이 높아짐.
- 운동 스트레스도 높지않고 반신욕을 통해 소량이지만, 소비 에너지를 늘어남
- 평소 운동량이 부족한 사람 또는 다이어트로 어느정도 체중을 조절 효과

 

2 식욕감소 효과
- 반신욕을 하게 되면 빨리 포만감을 느끼며 식욕이 감소하게 되므로 다이어트에 도움을 줌.

 

3 혈액순환의 개선
-반신욕 전후의 혈류량과 혈류측정결과 혈류속도가 반신욕 전보다 30%정도 증가.

-전신에 혈액공급이 많아 신진대사를 촉진함.

 

반신욕 방법

 

1 체온보다 약간 높은 38~40도 정도의 물을 욕조에 받아 둔다.
2 명치아래까지가 물의 적정선이며 팔 부분도 물속에 담그지 않도록 한다.

3 반신욕시간은 20~30분 정도가 적당하며 도중에 물이 식으면
더운물을 보충하면서 물온도가 38도 이하로 떨어지는 것을
막아주는 것이 좋다.

 

수욕. 족욕

 

족욕과 수욕은 43도 정도의 약간 뜨거운 물을

대야에 담아서 자연염을 한 줌 넣은 뒤,

복사뼈 아래(족욕)나 손목 아래(수욕)를 10~15분간

담그는 목욕법을 말합니다.

 

손과 발은 모두 심장에서 보내오는 혈류를

되돌려 보내는 지점이므로 따뜻하게 해주면

혈액이 따뜻해지고 혈류도 원활해져

온 몸이 따뜻해지게 됩니다.

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1.  통증 감소

- 족욕은 허리 아래의 하지인 다리와 발을 따뜻하게 하여요통이나 무릎 통증, 하지통을 줄임

- 신장의 혈류를 좋게 하고 그 기능을 활발하게 함으로써 배뇨를 원활해지며 부종업애줌

- 수욕은 팔꿈치나 어깨에 뭉친 혈 및 기의 흐름을 좋게함

- 수족, 팔, 팔꿈치, 어깨, 목덜미 등의 냉증, 결림, 통증에 효과적

​

30년 동안 류머티즘을 앓다가 수족의 관절이 굳은

한 여성이 수욕과 족욕을 매일 아침저녁으로 두번씩

실시했더니, 한 달 뒤 팔꿈치 관절이 늘어나고

무릎과 발목의 통증이 반으로 줄었다고 합니다.

​

수욕과 족욕이 팔과 하지의 혈관을 확장시켜 혈행을 원활하게 해주고 심장의 부담을

줄여준다는 것입니다.

 

특히 수욕 > 족욕 순서로 온냉욕을 하면 혈류가 촉진되어 운동을 하는 것과 같은 효과가 나타납니다.

운동을 금하는 심부전 환자에게는 매우 효과적인 방법입니다.

증세가 심하지 않은 심부전 환자 15명을 대상으로 하루에 세 번, 온욕 > 냉욕을 10분씩 손발을 해보시면 6주 후에는 눈에 띄게 증상이 개선되는 것을 경험하실 수 있습니다.

특히, 심부전증은 사우나로도 고칠 수 있다는 결과도 있습니다. 사우나실은 90~100도의 고온이므로

온열 자극을 받을 수 있습니다. 온열 자극을 받으면 혈관이 팽창되어 혈액 순환이 좋아지고

내장과 근육으로 가는 영양소 보급도 원활해집니다.

그 결과 혈액 속의 노폐물이 쉽게 제거되어 건강에 좋다는 것은 더 말할 필요가 없습니다.

 

사우나의 가장 큰 매력은 땀을 대량으로 흘려 숙취와 두통을 비롯한 통증 질환, 걸림, 알레르기, 설사 등

체내의 모든 수독 증상을 없앨 수 있다는 데 있습니다.

사우나실에 들어가면 '시원하다'는 표현들을 많이 하시는데 그것이 바로 건강 상태가 좋아졌다는

증거가 되기도 한다고 합니다!